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こんにちは。今日も主婦してます!

 

だんだん寒くなってきました…

テレビで風邪薬のCMを見ると「今年も風邪の時期がやってきたな~」と感じます!(私だけ!?)

そんな風邪を引かないように、ウイルスに負けない【免疫力】を付けておきましょう!

 

【食べるだけで免疫力をアップしてくれる食材のベスト10】をご紹介します!

さっそく見ていきましょう!(^^)!

 

食べるだけで免疫力アップ食材ベスト10!

免疫力をアップしてくれる食材をまとめてみました!

摂り入れることのできる食材を知って、効率よく免疫力をアップさせましょう!(^^)!

 

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第1位 根菜類(れんこん)


免疫力を上げるにには、腸内環境を整えることが大切です!

食物繊維豊富な「れんこん」で、腸内を活性化しましょう!(^^)!

 

「れんこん」には抗酸化作用のあるポリフェノールも多く含まれています♪

 

【こんな食材も】

MIYOKOさん(@miyoko3145)がシェアした投稿


ごぼう・にんじん・さつまいも・里いも・長いも・じゃいも など!

 

第2位 たんぱく質(鶏むね肉)

Reua1120さん(@reua1120)がシェアした投稿


基礎体力を作り、丈夫な体を保つために欠かせないのが大事なエネルギー源です!

不足すると免疫力がダウンしてしまいます。

鶏肉は脂質が少なく、「むね肉」は価格もお手ごろで嬉しい食材です(*^^*)

 

【こんな食材も】


鮭・豚肉・牛肉・卵・豆腐 など!

第3位 乳製品(ヨーグルト)


乳製品はたんぱく源であり、健康維持や機能を調節してくれる大事なカルシウム源です!

果物、野菜、きのこ、肉や魚、卵と一緒にとるとさらに吸収力がアップします(^^♪

 

【こんな食材も】


牛乳・チーズ・バター など!

第4位 緑黄色野菜(ブロッコリー)


「緑黄色野菜」にはビタミンA、B群、C、D、Eなどのビタミン類、ミネラル食物繊維が豊富です!

皮膚や粘膜を丈夫にし、抵抗力を強くしてくれます♪

病気になりにくい強い体をサポートしてくれます( *´艸`)

 

【こんな食材も】


かぼちゃ・小松菜・ほうれん草・にんじん など!

第5位 香味野菜(しょうが)


体を温め、代謝をアップしてくれることで有名な「しょうが」です!

粘膜を丈夫にし、風邪を予防してくれます♪

さわやかな香りでリフレッシュでき、心身ともに元気回復します!(^^)!

 

【こんな食材も】


セロリ・ねぎ・レモン・ハーブ・スパイス類 など!

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第6位 香味野菜(にんにく)


しょうがと同様、体を温める代謝をアップしてくれるのが「にんにく」です!

抗酸化作用もあり、滋養強壮にも効果的です(*^^*)

 

【こんな食材も】

Yuuko.sgさん(@yuuko.sg)がシェアした投稿


セロリ・ねぎ・レモン・ハーブ・スパイス類 など!

第7位 きのこ(しめじ)


食物繊維が多いことで知られている「きのこ」ですが、その食物繊維が腸内環境を整えてくれます!

「きのこ」には、抗酸化作用もあります。

ビタミンB1、B2のほか、Dが豊富なので、カルシウムと一緒に摂ると吸収率がアップして、

より効果的になります(*´▽`*)

 

【こんな食材も】


しいたけ・エリンギ・まいたけ・えのきだけ など!

第8位 発酵食品(納豆)

そらさん(@soraran18)がシェアした投稿


発酵食品に多い乳酸菌は、腸内の環境を整え、腸の働きを活発にしてくれます!

特に「納豆」に含まれる”納豆菌”は、腸内の細菌繁殖を予防してくれます。

身近でよく使う、「しょうゆ」・「酢」・「豆板醤」・「コチュジャン」なども発酵食品です!(^^)!

 

【こんな食材も】


みそ・白菜キムチ・ぬか漬けなどの漬けもの類・黒酢・発酵バター など!

第9位 貝類(かき)

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「かき」に多く含まれるのが”亜鉛”です1

亜鉛が不足すると、たんぱく質の吸収が悪くなり、細胞が修復しにくくなって、

免疫力が低下してしまいます。

「かき」は元気回復の素です!グリコーゲンも豊富に含まれています(^^♪

 

【こんな食材も】


ホタテ(特にひもつき)・しじみ・はまぐり など!

第10位 フルーツ(りんご)


「果物」には風邪やウイルスなどの病原菌対する抵抗力を高めるビタミンC、鼻やのどなどの粘膜を潤し、

丈夫にするビタミンA、食物繊維も豊富に含まれています!

「りんご」には整腸作用もあります!(^^)!

 

【こんな食材も】


柿・みかん・キウイ・いちご など!

 

感想

食べるだけで免疫力がアップする食材のベスト10】を見てきました!

普段食べている食材ばかりですが、食べるときに免疫力アップを少し意識して

食べてみてはいかがですか?

 

効果がアップするかもしれません!!(笑)

 

免疫力をアップして、風邪知らずで過ごしましょう!!

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